01.ガン予防の最近のブログ記事

国立ガンセンターのガン予防の１２項目より抜粋

最近、食物のかたよりと発がんの関係が、疫学調査や動物実験によって明らかになってきました。わかってきたのは、私たちが日々食べている食品群の中に、がんを引きおこす物質とがんを抑える物質がともに存在しているということです。

たとえば、乳がん、大腸がん、子宮内膜がんなどは、脂肪のとりすぎと重大な関係があるといわれています。その他、あまり多量に食べると、発がんの心配が生じる食品も見出されつつあります。反対に発がんを抑える栄養素として、ビタミンAやビタミンC、Eなどがクローズアップされ、食物繊維にも発がん抑制の効果が知られています。ですから、食事の際はできるだけ多くの種類の食品をとり、食物中の発がん物質の作用を相殺していくことが大切です

ビタミンA・カロテン
緑黄色野菜に多く含まれるベータ・カロテン（体内でビタミンAに変わる）やレバーなどに含まれるビタミンA、緑茶や緑黄色野菜に含まれる植物成分のポリフェノールなどは、発がん促進物質の効力を低め、がんの発生を防ぐ作用のあることが動物実験などから明らかになっています。

また、カロテンやビタミンAを含む食品をたくさん食べることで、肺がん、膀胱がん、喉頭がん、胃がんなどにかかりにくくなることが知られています。

＜ビタミンA・カロテンを多く含む食品＞
にんじん、ほうれん草、小松菜、春菊、にら、レバー、うなぎ、バター、チーズ

ビタミンC・ビタミンE
ビタミンCというとレモンを思い浮かべますが、パセリやピーマン、いちごなどにも多く含まれています。食品に含まれる物質同士が体内で反応しあって、発がん物質がつくられる場合があるのですが、ビタミンCにはこの反応を抑えるはたらきがあります。落花生や胚芽米などに含まれるビタミンEにも同じような作用が認められています。

＜ビタミンCを多く含む食品＞
パセリ、ブロッコリー、ピーマン、たか菜、ほうれん草、いちご、キウイフルーツ、柿、レモン

＜ビタミンEを多く含む食品＞
落花生、胚芽米、大豆、ごま油、えんどう、いわし、うなぎ、卵

食物繊維
食物の繊維質は、大腸のはたらきを活発にして、便通をよくします。便が腸の中にある時間が短くなり、さらに、繊維成分が腸内にある発がん物質の濃度を薄めるので、大腸がんにかかりにくいといわれています。

これらのビタミンや繊維成分を、自然の食品の中からしっかりとりましょう。ビタミン剤などに頼らずに、いろいろな野菜をたくさん食べましょう。


＜食物繊維を多く含む食品＞
干し柿、ひじき、ライ麦パン、甘栗、ファイバーパン、いんげん豆（乾）、そら豆（乾）、ポップコーン、糸引納豆、おから

国立ガンセンターによりますと、食生活の改善でガンによる死亡を予防できる

確率は、３５％だそうです。アメリカのガン研究財団のガン予防１５か条の

１１個が食生活に関することなのです。

1. 植物性食品を基本とし、多様な食べ物を食べる。
2. 標準体重（体重（kg）÷身長（m）÷身長(m）＝18.5～25）の維持。
3. 運動の継続（1日1時間の速歩、週1時間の活発な運動）。
4. 四季を通じ野菜・果物を1日 400g～800g。
5. 多種類の穀物、豆、根菜類を1日600g～800g。精製した砂糖を控える。
6. アルコールは控えめ。日本酒なら1日1合。
7. 赤身の肉は少なめ1日80g。できれば魚で摂るように。
8. 総脂肪や油は抑えて。動物性脂肪を控え、植物油も控えめに。
9. 食塩、塩蔵物は1日6g以下に。日本人の平均は、10g～13g/日。
10. 食品の貯蔵はしっかり。かびを抑える。
11. 保存は低温で。冷凍や冷蔵庫に。
12. 食品添加物や農薬残留に注意。
13. 黒こげの食べ物は食べない。
14. 栄養補助剤に頼らない。この予防を守る人には不必要。
15. たばこは吸わない。